barki i biceps

ojan ma racje \-) Dzis byłem na siłowni pomeczyc troche barki zrobić próbe do konkursu i fotki ktore juz wrzuciłem :-) cały trening w pasie robiłem i gdy w ostatniej seri bicepsa młotkowo go ściągnąłem poczułem odrazu ból Trening wszystko było robione na bardzo małych cieżarach z duzą ilością serii BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi/sztangielek skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10 Dropseria: Modlitewnik 8 powt /2 zejścia Piątek Barki/Nogi Superset: Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia /2 zejscia po 8 powt 2 serie Superset: /Unoszenie na tył barków + Unoszenie przodem 2 serie po 8 powt. Nogi Superset [...]

Poczytałem trochę i znalazłem takie FBW by Georgiu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po małej modyfikacji wyszło mi coś takiego: Nogi: Zercher squat 3s [...]

[...] to bardziej głowa zewnętrzna bicepsu, węższy to bardziej głowa zewnętrzna. Cóż...w tej chwili na forum każdy co bardziej"ogarnięty"osobnik napisze ci, że nogi+barki to jednak kiepsko połączenie, albowiem taka sesja jest mocno przeładowana, a nogi najlepiej robić w osobny dzień. Dzień III barki wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Podaje tu podobny plan, zaczynam od Poniedziałku nim ćwiczyć, może Tobie tez się przyda Pzdr:) yciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy [...]

[...] z czasem :) Właśnie się dowiedziałem, że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :) Także super :) Oto mój trening na przyszły tydzień ;) PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. Wyciskanie skos górny: 4 x 8-12 3. Wyciskanie hatnli wąsko: 3 x 8-12 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8-12 [...]

Co myślicie o takim rozkładzie? PON KLATA + BRZUCH WT PLECY + PRZEDRAMIĘ ŚR BARKI + BRZUCH CZW BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ PT NOGI + BRZUCH Dietę zostawiam, jak nabiorę trochę więcej masy to pomyślę o tej tłuszczowej. Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-15 09:59:30

[...] Martw ciąg 2.Biceps Ugięcia rąk z hantlami Ugięcia rąk ze sztangą z dłońmi szeroko Ugięcia rąk ze sztangą nachwytem 3.Brzuch Scyzoryki TRENING CZWARTEK 1.Barki Wyciskanie na barki na maszynie Wznoszenie hantli bokiem siedząc Wznoszenie hantli w pół-leżeniu na ławce 2.Kaptur Wznoszenie lin stojąc, z danego bloczka Strugsy ze sztangą stojąc [...]

[...] partii miesni w tygodniu? myslalem zeby tak rozlozyc: poniedziałek - klata (ten trening z linka) wtorek - wolne środa - biceps, triceps czwartek - wolne piątek - plecy, barki sobota - klata (trening z linka) + nogi niedziela - wolne poniedzialek - wolne wtorek - klata środa - wolne czwartek - biceps, triceps piątek - wolne sobota - plecy, [...]

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]

No to wyszło mi coś takiego TRENING 1: KLATA -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x12 BARKI -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 TRICEPS -Francuskie 2x12 PLECY -Wiosłowanie 2x12 NOGI -przysiady 2x12 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą 2x12 2 KLATKA -Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2x12 BARKI -Arnoldki 3x12 TRICEPS -ściąganie wyciągu [...]

idzie bardzo dobrze, aż za szybko :-) w pozie biceps przodem złam biodra do tyłu, obniż barki jak najmocniej, wtedy nie będziesz rozciągał pleców i najszersze wyjdą.. pozdro

[...] robił triceps (w końcu to 3/4 ręki i jak masz duży triceps to masz duzą łapę) ale lepiej wszystko raz, chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, barki+nogi, klata+bic (Pon., Śr., Pt.) Pon. plecy podciąganie na drążku 4xmax (podstawa) przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha (spinasz łopatki) 4x10 wiosłowanie [...]

No to może tak. Tylko A i B robione naprzemiennie. A Nogi Prztsiady Plecy Podciaganie na drążku Klata Sztanga na płaskiej Barki Wyciskanie żołnierskie Triceps Wyciskanie francuskie Biceps Uginanie z łamana Brzuch Deska Łydki Wspięcia na palce B Nogi Wykroki Plecy Martwy ciąg Klata Sztangielki na skosie Barki Wyciskanie sztangielki w górę [...]

[...] poziom na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, barki, triceps, nogi. Triceps bardzo ciezko mi szedl i nawet pierwszego seta nie zrobilem bez przystanku :/ Ocencie ponizej wstawiam plan treningowy i wyniki: FBW A: Nogi: [...]

trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] powtórzeń , potem pompki4 serie, wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie, rozpiętki sztangielkami 3 serie,i jeszcze takie cwiczenie na motyle nie umiem opisać 3 serie) wtorek - barki(wyciskanie sztangi siedząc 4 serie, wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie arnoldki 4 serie), kaptury, triceps( "francuskie" 3 serie hantlami i sztangą + [...]

[...] sztangi w leżeniu 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 barki podnoszenie sztangietek przodem 3x10 podnoszenie sztangietek bokiem 3x10 podnoszenie sztangietek w opadzie tulowia 3x10 plan: 1 dzien - klatka 2 dzien - [...]